善用网络解决困扰

在前文善用互联网我强调：以抖音和B站为代表的新互联网平台使用方便，有认证机制、审核机制和奖励机制，所以内容丰富，而且质量有保障。在新平台搜索，能找到特别有价值的内容，比传统的百度搜索好很多。只要善用网络，就能很好的解决我们的困扰！

以生病为例，我们首先应该去医院看医生，但是庸医太多，过度医疗，甚至误导消费的情况比较常见。面对这种状况，我们可以把互联网医学科普作为参考，和线下医生的观念比对，从而得到更好的解决方案。

我经常用抖音搜索，以疾病为例，搜出来的视频主要由平台认证的医生发布，医生主页会显示真实姓名和所在的医院，以及从业资质和科室等信息。其中，一些医生拥有高达几百万的粉丝，他们都有很高的学历和从业资质，是名副其实的名医。他们的医学科普引经据典，用权威的临床指南给出建议，再加上讲解水平高，还有视频和动画演示，普通人也能看明白，搞清楚应该怎么办。

下面我参考名医的观点，结合自己的经验详解腰椎间盘突出症！

腰椎间盘突出是怎么回事

1、辽宁中医药大学附属医院骨伤康复三科主治医师吕世伟，他用脊椎模型展示腰椎间盘突出是怎么回事，视频如下：

2、天津市南开医院心内科主治医师李鹤，抖音账号是鹤立烟雨，他是医学科普界的顶流，其特点是直接引用国家临床指南，用红线标出国家和国际医疗组织推荐的一线用药，让普通人信服。以下视频是他对腰椎间盘突出的讲解，后面讲到锻炼后背肌肉促进脊柱健康是特别重要的知识点，线下的很多医生并不会提到这点。

腰椎间盘突出怎么治

1、中国中医科学院望京医院疼痛科副主任医师郭辉

2、清华大学第一附属医院骨科副主任医师郭钧博士

我的经验

1、急性腰痛时，最好的办法是卧床休息，如果痛感强烈，在医生的指导下用药即可。

2、关于针灸和理疗：我和几个长辈交流过，针灸和烤神灯之类的理疗没有用，顶多有个心理安慰。有人反问：凭什么说没用？因为但凡有点用，他们就不会动手术，人类对手术真的有恐惧感。

3、关于按摩：按摩让人放松舒适，是我很喜欢的休闲活动。但是，急性腰痛时不适合按摩，我有几次经验是越按越痛，真的不如躺在床上玩手机。

我的总结

根据以上医生的科普，我简单的总结如下：

1、如果腰痛伴随腿麻屁股麻等症状，先去医院拍片确诊是不是腰椎间盘突出；

2、如果是腰突的初犯，医生一般建议保守治疗，就是回家躺着休息，还有用药缓解症状。我建议采用指南中的一线药物：塞来昔布和布洛芬。

3、腰突急性期经过休息和治疗后会康复，但千万注意提醒自己是个容易再次腰痛的人，在生活中一定要会保养腰部，否则多次腰痛会加重腰突。当保守治疗无效时，就要被迫动手术。

以下详解怎么保养好腰部，哪怕你腰不同，也可以看看提前预防。

怎么保养腰部

提高睡眠舒适度

1、选择软硬适中的床垫，床太硬和太软都不好，现代新式的床垫是很好的选择。以下是河南省洛阳正骨医院颈腰痛三科副主任医师田江波讲解床垫软硬适中的好处。

我睡床的经验：小时候我一直睡棉花床垫，新棉花还好，用不了多久，棉花就被压得板板实实的，成了硬床。长大后，长辈们说腰痛要睡硬板床，越硬越好，千万不能睡软床。中国很多人是二元思维，他们看事物非黑即白，当医生科普说不能睡硬床，他们就说软床更不能睡，他们的大脑中就像没有软硬适中的概念。

经过医生和腰痛康复博主的科普，我2021年开始睡宜家的菲因维尔床垫，这是款偏硬的独立袋装弹簧床垫，对我的腰痛有明显的改善。后来我花费很多时间研究床垫，选择了蓝盒子Z1床垫，这款属于软硬适中的床垫，睡感更舒适。

2、纠正睡姿！

郑州中医骨伤病医院颈肩腰腿痛中心副主任医师张其彬，用视频和真人展示常见错误睡姿，以及正确舒适的睡姿。

3、高低和软硬适中的枕头！我试用过几十款枕头，最终的结论是：京东京造的航天记忆棉慢回弹枕头，还有小米的同款枕头最适合我和大众，价格便宜。

能躺就躺

工作时间只能站着和坐着，腰部都会承受压力，所以当下班回家后，能躺着就躺着，怎么舒服怎么来。

生活小细节

1、大部分家庭的洗碗池比较低矮，洗碗时腰弓着容易腰痛，可以通过翘臀缓解，具体姿态参考抖音视频；

2、容易被忽略的坏习惯：长期腰痛的人知道，坐矮凳子和蹲着，会明显加重腰部的承受力，容易导致腰痛，所以尽量避免这些行为和姿态。

3、女性拖地做家务是腰痛的常见原因，选择长度适合的拖把，还有偷懒是比较好的方法，实在喜欢拖地，拖一会儿就休息一会儿最好。

4、搬重物最容易闪腰和腰痛。

以上内容适合所有人，不限于腰椎间盘突出导致的腰痛，只要是腰痛都可以参考，哪怕不腰痛也应该了解，预防腰痛。

民间的错误观念

老一辈的人喜欢孜孜不倦的教育晚辈，尤其是向晚辈传授错误的观念：

1、睡硬床。这误导了我几十年，误导以亿计算的人口。

2、当人没有科学思维时，面对疾病就会想当然的解决。比如说腰突既然是某个东西凸出来，那就想办法将其按回或者顶回原位。所以有人想通过大力按摩，还有腰枕硬物，将凸出来的部位顶回去。

3、有人觉得腰突既然是腰部受力造成，那我就吊起来，减少腰部承受的压力，拉伸腰部，促进腰部健康。所以，公园有人会用危险的方法锻炼，视频为证：

腰痛的命运

小时候，长辈们聚在一起，经常谈论腰痛，尤其是农忙后，很多长辈都会腰痛。现在想起来，他们真的很可怜，不管腰有多痛都要干很累的活儿，尤其是挑重担子。我们很幸运，长大后不必和长辈们一样挑重担，但是我们也会腰痛，身边已经有好几个同龄人腰痛，这可能是我们直立行走必须接受的命运吧！2024年9月13日